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11.先完成，再論成敗
14.從不主動匯報工作。
12.獎勵自己
萬事起頭難，只有先完成一個草案，才有修改的基礎。
1.不到最後期限不交差。
中了12至15：中度拖延，建議重新審視自我，進行職業定位。
3.沒工作計劃，不懂時間管理。
10.做公開承諾
2.抽象計劃變具體
15.團隊合作時，同事都面露難色，不願和你合作。
3.和朋友互相監督
11.處理問題不分主次，忙了半天，最緊要的事沒做。
要有自信心，一旦決定就要堅定地走下去。
生活中心／綜合報導
7.每當同事或上司詢問工作進展，經常說「讓我再看看」。
2.上班時間總在網上瞎逛，快到下班才開始忙工作。
10.自我麻痺：還來得及，不行就通宵趕工。
現在開始，做任何事情，都給自己縮短時間，自我督促盡快完成任務。
13.厚臉皮，別人怎麼催，也定力十足，習以為常了。
和身邊的人或同事約定一個共同目標，互相監督，這樣你就不太敢拖拖拉拉。
6.增強自信心
階段性任務完成後，給自己一個小小的獎勵，例如看電影或吃大餐，這對保持積極性很有好處。
1.丟掉完美主義
治療方法：
凡事不可能完美，對自己要求別過高，接納自己，慢慢完善。
6.懶散，日復一日，想著明天再做。
把「我要過檢定」改成「每天早上6點半起床背單詞、讀英文」。
8.辦公室零食一堆，上班時間經常吃零食。
中了1至4：輕度拖延，要當心了！快點找出原因，將它扼殺在萌芽中。
4.消除干擾
關掉社交工具，把娛樂產品放到遠一點的地方。
5.給自己少留點時間
12.經常因為時間過於緊迫，草草交差，結果被同事或主管責怪。
中了5至11：中度拖延，它可能已經成為一種習慣，改變需要時間和耐力。
9.要做事時，腦子裡能冒出各種理由：現在先做別的，這個稍後。
7.設置鬧鐘
把本周內要做的事情提前設置在手機日曆上。
8.選擇好環境
找一個陌生無人打擾你的環境，例如圖書館，關閉社交軟體、斷網或手機調靜音。
9.向朋友傾訴
想做一件事情又不敢做或遇到困難做不下去，找朋友幫忙。
5.總是以為還有時間，不急。
越公開越好，承諾的社交圈越大，事情被拖延的可能性越小。說出來的事做不到，你會有內疚感，所以會盡最大努力去完成。
▲上班族示意圖。（圖／達志影像）
測驗結果：
「拖延症」指的是非必要、後果有害的推遲行為，它總是表現在各種小事上，但日積月累，特別影響個人發展。你有拖延症嗎？《健康時報》列出15個問題，你不妨來自測一下，如果中了4個以下，那就是輕度，5個至11個算中度，12個以上則是重度。
4.總是「偽加班」，白天可做完的事，總拖到下班後加班做。
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