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11.先完成,再論成敗

14.從不主動匯報工作。

12.獎勵自己

萬事起頭難,只有先完成一個草案,才有修改的基礎。

1.不到最後期限不交差。

中了12至15:中度拖延,建議重新審視自我,進行職業定位。

3.沒

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工作計劃,不懂時間管理。

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10.做公

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開承諾

2.抽象計劃變具體

15.團隊合作時,同事都面露難色,不願和你合作。

3.和朋友互相監督

11.處理問題不分主次,忙了半天,最緊要的事沒做。

要有自信心,一旦決定就要堅定地走

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下去。

生活中心/

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綜合報導

7.每當同事或上司詢問工作進展,經常說「讓我再看看」。

2.上班時間總在網上瞎逛,快到下班才開始忙工作。

10.自我麻痺:還來得及,不行就通宵趕工。

現在開始,做任何事情,都給自己縮短時間,自我督促盡快完成任務。

13.厚臉皮,別人怎麼催,也定力十足,習以為常了。

和身邊的人或同事約定一個共同目標,互相監督,這樣你就不太敢拖拖拉拉。

6.增強自信心

階段性任務完成後,給自己一個小小的獎勵,例如看電影或吃大餐,這對保持積極性很有好處。

1.丟掉完美主義

治療方法:

凡事不可能完美,對自己要求別過高,接納自己,慢慢完善。

6.懶散,日復一日,想著明天再做。

把「我要過檢定」改成「每天早上6點半起床背單詞、讀英文」。

8.辦公室零食一堆,上班時間經常吃零食。

中了1至4:輕度拖延,要當心了!快點找出原因,將它扼殺在萌芽中。

4.消

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除干擾

關掉社交工具,把娛樂產品放到遠一點的地方。

5.給自己少留點時間

12.經常因為時間過於緊迫,草草交差,結果被同事或主管責怪。

中了5至11:中度拖延,它可能已經成為一

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種習慣,改變需要時間和耐力。

9.要做事時,腦子裡能冒出各種理由:現在先做別的,這個稍後。

7.設置鬧鐘

把本周內要做的事情提前設置在手機日曆上。

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8.選擇好環境

找一個陌生無人打擾你的環境,例如圖書館,關閉社交軟體、斷網或手機調靜音。

9.向朋友傾訴

想做一件事情又不敢做或遇到困難做不下去,找朋友幫忙。

5.總是以為還有時間,不急。

越公開越好,承諾的社交圈越大,事情被拖延的可能性越小。說出來的事做不到,你會有內疚感,所以會盡最大努力去完成。

▲上班族示意圖。(圖/達志影像)

測驗結果:

「拖延症」指的是非必要、後果有害的推遲行為,它總是表現在各種小事上,但日積月累,特別影響個人發展。你有拖延症嗎?《健康時報》列出15個問題,你不妨來自測一下,如果中了4個以下,那就是輕度,5個至11個算中度,12個以上則是重

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度。

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4.總是「偽加班」,白天可做完的事,總拖到下班後加班做。

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